1   数绵羊:幻想一大片草原，数算一只绵羊、两只绵羊 … 2 倒数十至─:慢慢跟著自己的呼吸声倒数，数到一后便是想著自己呼吸，一呼一吸 … 3 听著闹钟「的答的答」，跟著节奏慢慢深呼吸 … 4 抱著枕头/毛公仔或其它软物，让自己觉得安全一点。

深宵cafe会否是深宵一族的选择。

用功读书到夜深亦有可能读出病来。

现就读中六理科班的Ada曾是迟睡家族中的一员，每天晚上总温习至凌晨两、三时，才上床休息，体弱多病之余，迟睡的习惯，也带给她其它方面的问题。

「由于晚上迟睡，第二天早上总想多睡一会儿，导致常常迟到。」Ada忆起从前曾因多次迟到而被学校记了一个小过，那经历叫她没齿难忘，因为夜睡，亦令她身体出现毛病。

「那时候特别容易生病，又特别的怕冷，胃药、感冒药、维他命 C…一大堆药要吃。」Ada坦言由于晚上睡得晚，导致免疫系统出了问题，再加上「食无定时」和喝咖啡的习惯，使她常常胃痛和生病。由于睡眠不足，导致她的皮肤和鼻子染上了敏感症，「皮肤出现小粒粒，鼻子又常流鼻水，真的很痛苦!」

当时 Ada身边的朋友、家人都替Ada的身体状况而担忧，「妈妈劝我晚上早点睡，又告诉我报纸上的一篇报导，报导中指出一个人如果在晚上十ㄧ时至凌晨两时还不休息，免疫力会大受影响。」Ada最后「痛悟前非」，听从妈妈的话，升上中六后一改以往的夜睡习惯。

Ada现在每天都会给自己有六小时的睡眠，身体变强壮之余，学习方面也有了明显的改善。「如今我已不再碰那堆药物了，白天精神也好多了。」Ada以前上课常常打瞌睡，难以集中精神，回家又用许多时间去追回日间上课错过的内容，导致她晚上睡得晚，于是第二天又精神欠佳……这个恶性循环一直缠绕了她三年之久。

但是如今，由于早睡，她的精神可集中长一点了，成绩也有了进步。Ada对于自己的转变感到很满意。「晚上早一点睡，勤做运动及多进食些蔬菜和水果，人才会健康。」Ada希望迟睡一族能尝试改变生活习惯，取得足够的睡眠和休息，以及在饮食与运动方面做好一点，学业及工作方面才能欣欣向荣。

如今她每天都会早起，安安心心地吃完早餐才去上学，全年只有一次迟到纪录。