如何处理钻牛角尖的思想

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文：黄宗保　编辑/版面：梁绮雯

当我们脑海中出现负面思想时，我们容易越钻越深入牛角尖。此时我们需要提醒自己要立即停止所有负面的想法。我们可以尝试饮杯水、深呼吸或做一些放

松的练习等，让自己负面的想法停下来。亦可以运用以下的说话提醒自己：「停一停，千万不要钻牛角尖！」、「停下来！不要将事情看得这么悲观！」。停下来后，亦需要运用『五常法』其它方法配合，使自己走出思想陷阱。

透过反问来帮助自己从不同的观点与角度去看问题，走出思想陷阱。(见附表 2)

你可以为自己的思想陷阱设计合适的反问句，让你对事件有新的观点与新的角度，建立正向思维。

当我们钻牛角尖的时候，会集中于负面的想法中。要避免跌入其中，除了要唤停负面的思想，更要帮自己分散对负面的注意力，去做一些对自己情绪有益的行动，例如：外出逛街、购物、洗澡、看书、听音乐、看电视、找人倾诉等。

一些金石良言、名人隽语或人生金句，都是一些正面的提醒。我们可以制作成聪明咭，可以张贴在自己容易看到的地方，或放在钱包之中，有需要时提醒自己，不要再钻牛角尖了。例如：「有生命，就有希望！」、「忘记背后、努力面前」。

我们现有的思想模式是经过多年来建立而成，实在并非一朝一夕可以改变，是需要我们多加练习，循序渐进才可以建立正面的思想模式。如你对认知治疗想有进一步的认识，你可以与社工、辅导员或临床心理学家寻求适切的辅导。