| |
|
|
|
| |
|
主页
> 家长学园
> 家长个人成长乐
> 情绪健康 |
|
| |
|
|
|
| |
|
文：黄宗保 编辑/版面：梁绮雯 |
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
我们每一个人对事情的看法都受著个人的经历所影响，而形成了个人的思想模式。例如：要考第一才是成功及有用的人，否则便是无用。不可以出错，出错便是失败，使自己形成很大压力。如果这种情况长此下去，我们可能会形成追求完美的思想模式。如果我们的想法走了极端化，便可能成为钻牛角尖的思想。例如：每年会考都有非常多会考生零分，这也可能是考不得好成绩，不如放弃的心态。这亦是两极的思想，一定要做到最好，否则便不去做。 |
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
贝克 (Beck) 的认知治疗理论，正好指出抑郁症患者对自己、世界及未来的看法都十分负面。他们拥有思想陷阱、不良的思想规条及核心信念。今次文章内容集中介绍「如何处理钻牛角尖的思想」，亦即是思想陷阱的处理方法。
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
思想陷阱是个人在面对压力时出现的即时想法。较为常见的有以下九种 (见附表
1) |
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
首先，我们要认识清楚自己的思想模式，那些思想陷阱是经常出现的，然后运用『五常法』，走出思想陷阱。 |
|
| |
|
|
|
| |
|
我们可以透过『情绪温度计』练习，留意自己的情绪起伏。练习就如为自己每天量度体温，而这『情绪温度计』的分数是由0至10分，0分表示情绪非常差，10分表示情绪非常好。每天给予自己情绪分数，认清那个指数是自己情绪失控的警戒线。 |
|
|
| |
|
|
|
| |
|
当你的情绪已到情绪失控的警戒线，你需要透过运用『五常法』，让你可以避免跌入思想陷阱或钻牛角尖之中。 |
|
| |
|
|
|
| |
|
『五常法』--是协助我们建立正面思维及走出思想陷阱的方法。这五种方法并不一定要跟次序运用，你更可以为自己度身订造合适你的『五常法』。 |
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
 |
|
| |
|
|
|
| |
|
当我们情绪开始波动时，身体会出现不同的警告讯号，例如：心跳加速、呼吸不畅顺、口乾、面红耳热、肌肉绷紧、背痛、颈梗膊痛、头痛、头晕、手震、手心冒汗、胃部不适、食慾不振、失眠、注意力不集中……等。这些警告讯号是提醒我们已到了警戒线，我们需要避免跌入思想陷阱或钻牛角尖之中。
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
